Здравейте, приятели, този път за вас потърсихме отговор на един от най-важните въпроси, от които зависи нашето здраве - защо е важен добрият сън? Също така ще споделим няколко съвета как да се справим със стреса преди лягане и да имаме спокойни нощи.
И така да започнем от там, че начинът, по който се чувстваме докато сме будни зависи от качеството на съня ни. Той играе жизнено важна роля за доброто ни физическо и психическо състояние през целия ни живот. Сънят не само възстановява силите ни, но и помага на мозъка да работи правилно. А и не на последно място - дамите, които спят добре изглеждат свежи и красиви.
Липсата на сън води до проблеми, свързани с настроението - кара ни да се ядосваме лесно, да бъдем импулсивни. Води до депресия и липса на мотивация, както и до здравословни проблеми, хормонални проблеми и затлъстяване.Ето затова качественият сън в точните часове ни помага да бъдем здрави, щастливи и пълноценни.
Но какво да направим, за да подобрим съня си? Понякога заспиването може да изглежда като мечта, особено ако си буден в 3 през нощта, но истината е че добрият сън е много повече под наш контрол, отколкото предполагаме.
Ето някои лесни съвети, които ще ви помогнат да имате сън-мечта.
#1 Превърнете спалнята си в място перфектно за сън
Тиха и хладна стая в тъмни тонове може да насърчи добрата дрямка. За да постигнете това намалете възможно най-много шума около вас, използвайте тежки завеси в плътни нюанси, за да блокирате светлината, тъй като тя дава сигнали на мозъка, че трябва да се събуди. Поддържайте комфортна температура между 18 и 22 градуса и често проветрявайте, за да спите на чист въздух. Подберете матрак и възглавници, които да са удобни и да ви карат да се чувствате комфортно. Не на последно място- важно е спалнята ви да бъде уютна и подредена, да бъде приятно място, където да се отпуснете и да почувствате спокойствие и блаженство.
#2 Направете си график на съня
Лягането и ставането по едно и също време помага да се настрои нашия биологичен часовник и така организмът търси сън нощ след нощ.
#3 Внимавайте с храненето и напитките
Похапването в късни часове е най-сигурната рецепта за безсъние. Затова вечеряйте няколко часа преди лягане. Опитайте се да не ставате през нощта да си хапвате и ще видите как бързо ще се отървете от този лош навик и ще спите много по-пълноценно. Алкохолът помага за отпускане на тялото ни, но също така е стимулант и по-често води до многократно събуждане, затова ограничете питиетата преди лягане и със сигурност ще спите по-спокойно.
#4 Не забравяйте упражненията и физическата активност през деня
Те помагат не само да се изморим, но и да се борим със стреса и да бъдем по-спокойни. Също така добре ще ви подейства разходка навън след вечеря, вместо гледане на телевизия.
#5 За да сте спокойни вечерта, започнете още през деня
Направете списък с всички важни задачи, които имате. Така ще управлявате времето си, няма да пропуснете нещо важно и ще намалите стреса. Проблемите в работата оставете там. След края на работния ден мислете за личното си време, спортувайте, виждайте се с приятели, слушайте музика, четете, но в никакъв случай, не говорете и не мислете за работа.
# 6 Създайте си релаксиращи навици преди лягане
Телевизорът и телефонът създават напрежение и пречат на добрия сън. Вместо това изпийте чаша чай от мента с лъжица мед час-два преди лягане, вземете горещ душ и веднага след това скочете в удобна пижама, запалете си ароматна свещ, вземете приятна книга или четиво, което да ви накара да се отпуснете и повярвайте - сънят няма да закъснее.
За да сме успешни, щастливи и доволни през деня, то несъмнено трябва да взимаме своята заслужена почивка. Добрият сън ни носи здраве, красота и спокойствие и ни прави пълноценни.
/***Съветваме Ви, ако проблемът с безсънието Ви не се повлиява, да се обърнете за съвет към Вашия лекар!/
Тази статия все още няма коментари