Проблеми със съня и как да се справим с тях. Мнението на психолога

13.11.2020 20:01:15

Проблеми със съня и как да се справим с тях. Мнението на психолога

Здравейте, приятели!

Имаме удоволствието да ви представим едно интервю, което взехме от нашата приятелка Ети - психолог с богат и дългогодишен опит. Темата, за която говорихме е „Сънят – проблеми и начини да се справим с тях“. Решихме да направим това интервю, защото всеки от нас в даден етап от живота си е имал проблеми със съня, а съветите на Ети ще ни помогнат да преодоляваме тези моменти по-лесно.

Но първо малко повече информация за нашата мила събеседничка.

Мариета Байчева е магистър психолог, член на Дружеството на психолозите в България. Преминала е редица курсове и специализации, някои от които са:

  • Психодиагностика
  • Специализация по консултативна психология
  • Скрийнингови техники в психотерапевтичното консултиране
  • Групово консултиране и социално-психологични тренинги
  • Притежава международен сертификат по транзакционен анализ базисно ниво
  • Психотерапевтични техники от различни направления в психологията и психотерапията 

Накратко обаче за нас тя е човекът, който ни помага да преодоляваме по-лесно трудностите и да бъдем доволни и щастливи. Ети работи с клиенти от целия свят, като ползва за целта  приложението Скайп. 

- Ети, често срещани ли са проблемите със съня и на какво обикновено се дължат?

Проблеми със съня може да има всеки човек. Обикновено това е свързано със стрес, морални преживявания или някои заболявания. На всички ни е познат оня момент, в който лягаме да спим, всичко е идеално и изведнъж… мозъкът ни започва своя вътрешен монолог и ние просто не можем да го „изключим“

- Какви са твоите професионални съвети за „изключване на този вътрешен монолог“

Ще ви предложа няколко проверени в психологическата практика съвети, които ще ви помогнат да нормализирате съня и да намерите така дългоочакваното решение при безсъние:

  1. Режим на съня и отпускащи процедури преди това са много необходими при безсъние

Правилния режим на сън - да лягаме и да се събуждаме винаги по едно и също време има важно значение дори в почивните дни. Това помага да настроим биологичния си часовник, способства за по-добро заспиване и спокоен сън.

  1. Препоръчвам отпускащ ритуал преди сън

Релаксацията точно преди сън помага да отделите съня от дейностите, които предизвикват възбуда или тревога, често явяващи се причини за безсъние. Релаксация може да бъде отпускаща музика, медиативна техника. Опитайте следните две медитации

https://www.youtube.com/watch?v=WuqeWkRPN-8&t=173s

https://www.youtube.com/watch?v=sCCCQTThG_o&t=7s

  1. Дихателни упражнения

Упражненията са много лесни за изпълнение. Вдишвайте и издишвайте само през носа, като при вдишване бройте наум 1, 2, 3, 4, 5, а при издишване обратно 5, 4, 3, 2,1. Опитайте и най-вероятно до 5-тата минута резултатът ще е на лице.

  1. Ограничете енергийните почивки и кафето

Ако имате проблеми със съня, избягвайте кратките възстановяващи дрямки и употребата на кафе през деня. Възстановяващата дрямка може и да ви дава възможност да изкарате лесно деня, но тя съкращава нощния сън, защото заради повечето неизразходена енергия вие просто не можете да заспите.

    5. Правете упражнения

Можете да увеличите тонуса си през деня, като правите упражнения – това ще ви даде повече сили, а после ще заспите по-лесно.

  1. Създайте си необходими условия за сън

Проверете стаята си за странични шумове - тиктакащ часовник, бръмчащ компютър или друг електроуред. Тук влиза дори и прекъсването на съня, заради хъркане на партньора ви. Винаги избирайте удобни матраци, възглавници и най-вече спално бельо от стествени меки материи. Правилния избор ще направи съня ви много по-приятен. Направете спалнята си място, което предразполага за сън.

- Ети, а има ли значение в какво спалното бельо спим?

Определено, да. Има проведено интересно изследване на американския национален фонд на съня, в което се посочва, че сънят на хората се подобрява, не само, когато спалнята ни е чиста и добре проветрена, но и когато материята на спалното ни бельо е мека и естествена, а не груба и когато преобладават белите или пастелните светли цветове.  Несъзнателното привличане към нежни, светли и меки материи е установена при 1500 от доброволците в експеримента от 1600 участващи на възраст от 25 до 55 годишна възраст. 

Мили приятели, повече информация за Ети, можете да намерите в нейния сайт https://psyhelp-skype.com/bg

Коментари

Тази статия все още няма коментари

Остави коментар

Полезно

Полезно

Проблеми със съня и как да се справим с тях. Мнението на психолога

Проблеми със съня и как да се справим с тях. Мнението на психолога

Здравейте, приятели!Имаме удоволствието да ви представим едно интервю, което взехме от нашата приятелка Ети - психолог с богат и дългогодишен опит. Темата Здравейте, приятели!Имаме удоволствието да ви представим едно интервю, което взехме от нашата приятелка Ети - психолог с богат и дългогодишен опит. Темата 2020-11-13T20:06:43+02:00 Проблеми със съня и как да се справим с тях. Мнението на психолога

<p class="text-alignjustify">Здравейте, приятели!</p> <p class="text-alignjustify">Имаме удоволствието да ви представим едно интервю, което взехме от нашата приятелка Ети - психолог с богат и дългогодишен опит. Темата, за която говорихме е &bdquo;Сънят &ndash; проблеми и начини да се справим с тях&ldquo;. Решихме да направим това интервю, защото всеки от нас в даден етап от живота си е имал проблеми със съня, а съветите на Ети ще ни помогнат да преодоляваме тези моменти по-лесно.</p> <p class="text-alignjustify">Но първо малко повече информация за нашата мила събеседничка.</p> <p class="text-alignjustify"><img alt="" src="https://cdncloudcart.com/14615/files/image/-5faec68a06bde.jpg" width="114" height="152" /></p> <p><span>М</span>ариета Байчева е магистър психолог, член на Дружеството на психолозите в България.&nbsp;Преминала е редица курсове и специализации, някои от които са:</p> <ul class="text-alignjustify"> <li>Психодиагностика</li> <li>Специализация по консултативна психология</li> <li>Скрийнингови техники в психотерапевтичното консултиране</li> <li>Групово консултиране и социално-психологични тренинги</li> <li>Притежава международен сертификат по транзакционен анализ базисно ниво</li> <li>Психотерапевтични техники от различни направления в психологията и психотерапията&nbsp;</li> </ul> <p class="text-alignjustify">Накратко обаче за нас тя е човекът, който ни помага да преодоляваме по-лесно трудностите и да бъдем доволни и щастливи. Ети работи с клиенти от целия свят, като ползва за целта &nbsp;приложението Скайп.&nbsp;</p> <p class="text-alignjustify"><strong>- Ети, често срещани ли са проблемите със съня и на какво обикновено се дължат?</strong></p> <p class="text-alignjustify">Проблеми със съня може да има всеки човек. Обикновено това е свързано със стрес, морални преживявания или някои заболявания. На всички ни е познат оня момент, в който лягаме да спим, всичко е идеално и изведнъж&hellip; мозъкът ни започва своя вътрешен монолог и ние просто не можем да го &bdquo;изключим&ldquo;</p> <p class="text-alignjustify"><strong>- Какви са твоите професионални съвети за &bdquo;изключване на този вътрешен монолог&ldquo;</strong></p> <p class="text-alignjustify">Ще ви предложа няколко проверени в психологическата практика съвети, които ще ви помогнат да нормализирате съня и да намерите така дългоочакваното решение при безсъние:</p> <ol class="text-alignjustify"> <li><u>Режим на съня и отпускащи процедури преди това са много необходими при безсъние</u></li> </ol> <p class="text-alignjustify">Правилния режим на сън - да лягаме и да се събуждаме винаги по едно и също време има важно значение дори в почивните дни. Това помага да настроим биологичния си часовник, способства за по-добро заспиване и спокоен сън.</p> <ol start="2" class="text-alignjustify"> <li><u>Препоръчвам отпускащ ритуал преди сън</u></li> </ol> <p class="text-alignjustify">Релаксацията точно преди сън помага да отделите съня от дейностите, които предизвикват възбуда или тревога, често явяващи се причини за безсъние. Релаксация може да бъде отпускаща музика, медиативна техника. Опитайте следните две медитации</p> <p class="text-alignjustify"><a href="https://www.youtube.com/watch?v=WuqeWkRPN-8&amp;t=173s">https://www.youtube.com/watch?v=WuqeWkRPN-8&amp;t=173s</a></p> <p class="text-alignjustify"><a href="https://www.youtube.com/watch?v=sCCCQTThG_o&amp;t=7s">https://www.youtube.com/watch?v=sCCCQTThG_o&amp;t=7s</a></p> <ol start="3" class="text-alignjustify"> <li><u>Дихателни упражнения </u></li> </ol> <p class="text-alignjustify">Упражненията са много лесни за изпълнение. Вдишвайте и издишвайте само през носа, като при вдишване бройте наум 1, 2, 3, 4, 5, а при издишване обратно 5, 4, 3, 2,1. Опитайте и най-вероятно до 5-тата минута резултатът ще е на лице.</p> <ol start="4" class="text-alignjustify"> <li><u>Ограничете енергийните почивки и кафето</u></li> </ol> <p class="text-alignjustify">Ако имате проблеми със съня, избягвайте кратките възстановяващи дрямки и употребата на кафе през деня. Възстановяващата дрямка може и да ви дава възможност да изкарате лесно деня, но тя съкращава нощния сън, защото заради повечето неизразходена енергия вие просто не можете да заспите.</p> <p class="text-alignjustify">&nbsp; &nbsp; 5.&nbsp;<u>Правете упражнения</u></p> <p class="text-alignjustify">Можете да увеличите тонуса си през деня, като правите упражнения &ndash; това ще ви даде повече сили, а после ще заспите по-лесно.</p> <ol start="6" class="text-alignjustify"> <li><u>Създайте си необходими условия за сън</u></li> </ol> <p class="text-alignjustify">Проверете стаята си за странични шумове - тиктакащ часовник, бръмчащ компютър или друг електроуред. Тук влиза дори и прекъсването на съня, заради хъркане на партньора ви. Винаги избирайте удобни матраци, възглавници и най-вече спално бельо от стествени меки материи. Правилния избор ще направи съня ви много по-приятен. Направете спалнята си място, което предразполага за сън.</p> <p class="text-alignjustify"><strong>- Ети, а има ли значение в какво спалното бельо спим?</strong></p> <p class="text-alignjustify">Определено, да. Има проведено интересно изследване на американския национален фонд на съня, в което се посочва, че сънят на хората се подобрява, не само, когато спалнята ни е чиста и добре проветрена, но и когато материята на спалното ни бельо е мека и естествена, а не груба и когато преобладават белите или пастелните светли цветове. &nbsp;Несъзнателното привличане към нежни, светли и меки материи е установена при 1500 от доброволците в експеримента от 1600 участващи на възраст от 25 до 55 годишна възраст.&nbsp;</p> <p class="text-alignjustify">Мили приятели, повече информация за Ети, можете да намерите в нейния сайт <a href="https://psyhelp-skype.com/bg">https://psyhelp-skype.com/bg</a></p>

,
Сравнение на продукти