Днешният свят е толкова бърз и изпълнен с предизвикателства, че почти никога не ни остава време да погледнем към себе си и в себе си. В резултат на това натрупваме твърде много стрес и неразрешени проблеми, които често водят до неприятни настроения и трудности със съня.
Един от най-лесните и ефективни начини да направите истинска промяна „отвътре навън“ е да практикувате медитация. Ако вече сте чували за медитации, но не знаете много за тях, прочетете следващите редове. Те ще ви дадат малко първоначална информация и могат да ви позволят да се ориентирате.
В края на текста ще намерите линк към лесна за използване медитация, която можете да опитате сами у дома.
Медитацията – древен метод за постигане на спокойствие и хармония
Никой няма точна представа кога медитацията се появява в света. Според някои учени възниква в Индия около 1500 г. пр. н. е. като техника за обучение на ума. В последващите векове медитацията се разпространява като основна духовна практика в индуизма, будизма, даоизма и други източни религии и философски течения.
Това са упражнения за ума, специално разработени, за да донесат значително повече мир със себе си и хармония със света. С времето стават все по-разнообразни, за да помогнат за постигането на различни цели при различен тип хора.
Днес голяма част от медитациите са насочени към промяна на светогледа, успокояване на нежеланите настроения, отърсване от стреса. Те са лесни за практикуване, отнемат малко време и усилия, но дават забележително добри резултати – благодарение на тях много хора имат по-здравословен емоционален живот и по-пълноценен сън.
Медитациите могат да помогнат да преобразите изцяло себе си и ежедневието си, дори ако ги практикувате само по 10-15 минути на ден. Съвсем скоро ще усетите как ежедневието става по-леко, заспивате по-лесно и се събуждате по-отпочинали.
Опитайте и се уверете сами.
Видове медитация
Най-общо казано, днес различаваме 9 популярни вида медитации.
Медитация на вниманието. Тя е най-популярна на Запад днес и идва от будизма. При нея се концентрираме в осъзнаване на мислите си, без да ги осъждаме. Този тип медитация може да се практикува без учител и е полезна за себеосъзнаването.
Духовна медитация. Тя е популярна в повечето религии и духовни традиции. Фокусира се върху развиването на по-дълбоко разбиране на смисъла и на връзката с по-висша сила. Подобни медитации са някои християнски молитви, суфистки и кабалистични практики.
Фокусирана медитация. При нея се постига концентрация с помощта на някое от петте сетива. За целта медитиращите може да слушат звуци, да броят с броеница, да гледат пламък на свещ, да броят вдишванията си и др. Тя помага за изостряне на фокуса и вниманието в ежедневието.
Медитация на движението. Това е „физическа“ медитация, при която състоянието на ума се обвързва с движение на тялото. Може да включва градинарство, ходене, тай-чи, йога или други форми на движение. Подходяща е за енергични хора.
Медитация с мантра. Този тип медитации са често срещани в индуизма и будизма. Изчистването на ума се постига чрез повтарящ се звук или комбинация от звуци, върху които да се концентрираме. Това е добра практика за хора, които не обичат тишината, съсредоточават се по-лесно върху звук, отколкото върху дишане, или просто обичат да усещат вибрациите на звуците в тялото си.
Трансцендентална медитация. Това е особен вид сложна и дълбока медитация, която има за цел да ни издигне над ежедневното състояние. Практикува се с учител.
Прогресивна релаксация. Този вид медитация има за цел да намали напрежението в тялото, което подобрява и работата на ума.
Медитация на любяща доброта. Тази практика има цели да развие любов и доброта и да премахне причините за появата на гняв, разочарование, негодувание, конфликти. Може да намали силата на стреса, тревожните и депресивни състояния.
Медитация с визуализация. Медитациите с визуализация водят до усещане за мир, спокойствие и релаксация. Работят с мощния творчески аспект на ума за положителна личностна трансформация.
Медитация в България
Не е трудно да откриете място в България, където се преподава и практикува медитация, особено в по-големите градове. Трудно е обаче да намерите място, където тя да се преподава и практикува правилно и наистина ефективно, с всички необходими учителски насоки по лъкатушещия път на личностната трансформация.
Психолог Мариана Кодинова е наша близка приятелка и е специалист, който използва в практиката си един изключително интересен метод за психотерапия, наречен психодрама. Същността на този метод е с професионалните насоки на психолога да „изиграеш“ проблем или определена ситуация. Този метод е много по-ефективен от стандартния разговор с психолог, защото дава повече яснота за същността на проблема и отговоря на много вътрешни въпроси. Мариана е и учител в изпитани медитативни практики, които могат да подсилят и подобрят резултатите от Вашата промяна на много по-дълбоко ниво.
Психолог Мариан Кодинова, гр. Пловдив
С психолог Кодинова Ви подготвихме една специална водена медитация за добър сън, която е много лесна за следване и Ви гарантира лесно и бързо заспиване вечер. Отделете за нея няколко свободни минути, слушайте, наслаждавайте се и заспивайте дълбоко :)
Линк към медитацията
https://cdncloudcart.com/14615/files/audio/meditaciaellisabed.mp3?1654194879
При проблеми със свалянето на медитацията, моля пишете ни на [email protected] и ще Ви я изпратим.
Тази статия все още няма коментари